Préparer son sac pour un trek de plusieurs jours, c’est toujours la balance entre oublier quelque chose ou prendre trop par peur de manquer. Voilà une check-list générique, organisée par catégories, pour une rando itinérante de 3 jours ou plus. De quoi t’aider à te constituer ta propre liste personnelle.
En fin de liste, j’ai rajouté une partie si tu dors sous-tente, et l’autre si tu pars en autonomie de nourriture. Cette liste est basée sur une rando d’été, revient sur le site en automne pour la liste hivernale.
Vêtements
- Une base layer respirante par jour, ou deux à alterner en lavant le soir (perso je prends souvent des t-shirt de running)
- Un pantalon léger ou un short de rando, éventuellement un second en réserve (en été je privilégie généralement les shorts)
- Une polaire légère ou une petite doudoune pour les soirées en altitude, qui restent fraîches même en été
- Une veste imperméable et coupe-vent, même s’il fait chaud en vallée. Les orages d’été sont fréquents et le vent change vite en crête
- Des chaussettes de randonnée (une paire tous les 1-2 jours, plus une paire de rechange en réserve)
- Des sous-vêtements pour la durée du trek (on évite de retourner son caleçon, au pire on le lave)
- Une casquette ou un chapeau pour se protéger du soleil (surtout si ta rando est à découvert)
- Un t-shirt ou une chemise à manches longues légère (plus chaud mais utile contre le soleil direct autant que contre les insectes)
- Une paire de chaussures de rando adaptées au terrain
- Des sandales ou chaussures légères pour le soir/le camp (facultatif mais confortable, surtout utile pour laisser respirer les pieds après la marche)
Sac et portage
- Un sac à dos adapté au volume (généralement 40 à 60 L pour 3 jours, selon l’autonomie)
- Une housse de pluie pour le sac (généralement elle est intégrée à ton sac)
- Des sacs étanches ou sacs de compression pour organiser l’intérieur (vêtements, nourriture, matériel technique séparés)
- Une gourde ou poche à eau adaptée à ton besoin quotidien (prévoir une capacité plus large qu’en hiver, les besoins en eau grimpent vite avec la chaleur)
- Des bâtons de rando, si tu en utilises
Couchage et repos
- Un sac de couchage léger, adapté à des nuits d’été (pas besoin d’un modèle grand froid, sauf en très haute altitude)
- Un drap de soie si tu passes par des refuges gardés (souvent demandé, parfois obligatoire). Utile aussi seul par nuit chaude, sans le duvet complet et permet également de ne pas laver trop souvent ton sac de couchage.
- Un tapis de sol ou matelas gonflable léger si tu bivouaques ou dors en refuge non gardé
- Un oreiller gonflable ou un vêtement en guise d’oreiller
Cuisine et hydratation
- Un système de traitement de l’eau : gourde filtrante, pastilles de purification, ou filtre portable (encore plus utile en été, quand les besoins en eau augmentent et que certains points d’eau se tarissent)
- Une gourde ou poche à eau de secours en complément
- Des couverts légers (cuillère ou cuillière/fourchette suffisent souvent)
- Un gobelet ou une tasse pliable
- Des bougies (utiles en soirée si tu es en refuge non-gardé)
Hygiène et santé
- Une trousse de secours adaptée au trek (voir article dédié) : désinfectant, pansements, compeeds/ampoules, anti-inflammatoire, bande de contention
- Crème solaire (indice élevé, l’exposition est plus forte en altitude) et baume à lèvres avec protection solaire
- Un répulsif anti-moustiques/insectes, utile en vallée et près des points d’eau en soirée
- Un savon biodégradable si tu comptes te laver en cours de route
- Une petite serviette microfibre à séchage rapide
- Papier toilette
- Tes traitements personnels si tu en as, en quantité suffisante pour la durée
Navigation et sécurité
- Ton téléphone avec les cartes et traces GPX téléchargées en hors-ligne
- Une montre GPS si tu en utilises une, chargée avant le départ
- Une batterie externe adaptée à l’autonomie du trek
- Ton câble de recharge (montre, téléphone, etc.)
- Une lampe frontale avec piles ou batterie de rechange
- Une couverture de survie
- Un sifflet (signal de détresse)
- Des lunettes de soleil avec un bon indice de protection, indispensables en altitude
- Les numéros d’urgence notés ou enregistrés, même sans réseau
Divers et administratif
- Papiers d’identité et éventuellement carte européenne d’assurance maladie si tu es à l’étranger
- Un peu de liquide (les refuges et petits commerces de montagne n’ont pas toujours de terminal de paiement)
- Réservations de refuge imprimées ou accessibles hors-ligne
- Un sac poubelle pour redescendre tes déchets
Extra : Si tu dors sous tente
- Une tente d’été ou 3-saisons, légère et bien ventilée
- Eventuellement des bâtons si ta tente n’est pas autoportante
Extra : Si tu es en autonomie complète côté nourriture
- Un réchaud adapté (généralement au gaz) et son combustible pour la durée du trek
- Une popote (casserole légère, éventuellement avec couvercle faisant office d’assiette)
- Un briquet et des allumettes de secours (dans un sac étanche) (attention en été au risque incendie selon les zones)
- La nourriture pour 3 jours ou plus : repas lyophilisés ou équivalent, en quantité suffisante par repas et par personne
- Des collations pour la marche (barres, fruits secs, fruits à coque), évite le chocolat qui fond vite avec la chaleur
- Un sac étanche dédié à la nourriture, pour la protéger de l’humidité, des odeurs et de la chaleur (utile aussi pour éloigner la faune la nuit)
- Un peu de sel, d’épices ou de bouillon pour varier les repas lyophilisés
- Un sac poubelle séparé pour les emballages de nourriture, à redescendre avec le reste des déchets
En résumé
Cette liste couvre le socle commun à toute rando itinérante d’été de 3 jours ou plus : vêtements légers mais préparés à l’orage, couchage adapté aux nuits chaudes, hydratation renforcée, protection solaire et anti-insectes, navigation et sécurité.
Les deux extras (tente et autonomie nourriture) s’ajoutent selon ton mode d’hébergement et ta logistique repas.
Le but à terme c’est de te faire ta propre liste après avoir expérimenté la randonnée (est-ce que tu as besoin de lingettes, comment tu organises ton sac, quelle quantité d’eau du consommes, etc.)
